Yoga en zwangerschap
Yoga tijdens de zwangerschap
Zwangerschap en baren zijn natuurlijke maar ook ingrijpende processen die we met de inzet van yoga kunnen verlichten.
In de lessen ligt het accent op bepaalde oefeningen, die het lichaam zullen verstevigen en soepel houden. De oefeningen zijn gebaseerd op bestaande yogahoudingen, maar aangepast aan de specifieke behoefte en mogelijkheden van jou als zwangere op dat moment.
Ook maken we gebruik van diverse ondersteunende hulpmiddelen.
Naast je stevig voelen is er ook aandacht voor ontspanning en (juiste) ademhaling. Bij pijn of spanning raakt het lichaam vaak verkrampt en wordt de adem ingehouden. Belangrijk is dat je leert door te ademen en je durft over te geven aan de kracht van de (pers)weeën, in plaats van tegen te spannen en je adem vast te zetten.
Dit is een bewustwordingsproces dat je zelfvertrouwen zal geven om je op een zo ontspannen en open mogelijke manier naar de bevalling toe te laten groeien.
Hoe ziet de cursus eruit?
- De cursus bestaat uit 10 aaneengesloten wekelijkse lessen.
- Eenmaal per 6 weken is er een partnerles waarin bevallen met steun van de partner centraal staat.
- Eenmaal per 6 weken is er een thema-avond, waarin meer inhoudelijke achtergrond informatie gegeven wordt.
Het is mogelijk om op ieder moment tijdens je zwangerschap in te stromen in de cursus.
Aan te raden is zo vroeg mogelijk te starten (het liefst rond de 16de week).
Yoga na de bevalling
Na de bevalling mag je lichaam weer herstellen van de zwangerschap en de bevalling.
We geven aandacht aan het versterken van de buik- en bekkenbodemspieren. Ontspanningsoefeningen met behulp van ademhalingsoefeningen helpen je mentaal tot rust te komen. Bovenrug en schouders/nek gebied krijgen extra aandacht, omdat zich daar vaak spanning en vermoeidheid in vast zetten.
Wacht tot 6 weken na je bevalling. Daarna kun je weer op ieder moment starten.
Cursusruimte
De cursusruimte van het geboortecentrum is intiem en sfeervol.
De groep bestaat uit circa 8 vrouwen. Er is zo voldoende gelegenheid voor het geven van individuele aandacht. Na afloop van de les staat de thee klaar.
Je hoeft niets mee te nemen; doe makkelijke kleren aan en eet niet ( te veel) van te voren !
De docent
Wilma Frederiks is afgestudeerd aan de Theaterschool en docentenopleiding Yoga aan het Bharata Instituut. Zij doceert 14 jaar yoga en heeft zich sinds 3 jaar gespecialiseerd in zwangerschapsyoga en yoga voor ouderen.
Wanneer/waar
Yoga tijdens de zwangerschap:
Dinsdagagavond van 19.00 tot 20.00 uur
Yoga na de bevalling :
Dinsdagavond van 20.15 tot 21.15 uur
Locatie :
Geboortecentrum Zaandam Zuid
( in het “kerkje’’ naast ons geboortecentrum)
Westzijde 185
1506 GC Zaandam
tel: 075 - 6145410
(parkeerruimte aanwezig)
Inschrijven
Je schrijft je in voor een blok van 8 weken, kosten € 100,-
Aanmelding bij de docente en betalen via overschrijving.
Docente Wilma Frederiks
tel: 020 - 4204425
email: wmfrederiks@scarlet.nl
betaling via giro 5105222, t.n.v. W. Frederiks te Amsterdam
Cursus en annuleringsvoorwaarden
Het is mogelijk op ieder moment in te stromen.
Bij gemiste lessen (b.v. ziekte, vakantie): geen restitutie van lesgeld.
Wij gaan er vanuit dat je deelneemt aan de cursus waarvoor je je hebt opgegeven.
Het kan echter gebeuren dat je door omstandigheden niet mee kan doen. Neem dan contact met ons op.
Deelname aan de cursus is voor eigen risico.
We zijn niet aansprakelijk voor enige schade, diefstal of lichamelijk letsel als gevolg van of opgelopen tijdens de cursus.
We houden het recht de cursus te verschuiven of af te gelasten bij onvoldoende inschrijvingen en overmachtsituaties.
Prijswijzigingen zijn voorbehouden